Beckenboden Training
Stärke deine Körpermitte, verbessere Haltung und Beweglichkeit - nach der Geburt und in späteren Lebensjahren. Unsere Kurse unterstützen dich gezielt beim Aufbau von Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur und helfen, deinen Alltag (wieder) in Balance zu bringen.
Beckenboden Fit
Im Kurs "Beckenboden Fit" steht die Regeneration deines Körpers im Fokus. Dieser musste in der Schwangerschaft eine große und wunderbare Leistung vollbringen. Durch das postnatale Training helfen wir ihm, alle Körperfunktionen wieder zu erlernen, die oftmals vor der Schwangerschaft völlig von selbst funktioniert haben und nun nicht mehr im Gleichgewicht sind.
Termine 2026
Dienstag, 13. Januar 2026 um 11 Uhr - zur Anmeldung
Donnerstag, 29. Januar 2026 um 17 Uhr - zur Anmeldung
Kursdauer: 8 Einheiten
Kurskosten: 159,- Euro
Euer Baby dürft ihr gerne zu den Stunden mitbringen.
Unsere Beckenboden Fit Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert und werden von deiner Krankenkassen mit bis zu 100% übernommen.
Kursinfos
Es ist wichtig zu wissen, dass es sich nicht um ein Fitnesstraining handelt. Vielmehr bereiten wir deinen Körper auf alltägliche Belastungen und späteres Sporttreiben vor. Am Anfang steht die Zusammenarbeit von Atmung und Beckenboden im Fokus. Nach und nach stellen wir die tiefe Bauchspannung wieder her und steigern allmählich die Belastung.
Unsere gemeinsamen Ziele sind:
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Regeneration aller wichtigen Körperteile
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Entspannung finden
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Wiedergewinnen der motorischen Kontrolle
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Aktivieren der tiefen Bauchmuskulatur
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Erwerb von nützlichem Wissen rund um deine Körpermitte
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Aufbau der Stütz- und Haltemuskulatur deiner Körpermitte (Tiefenmuskulatur)
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Erkennen der Rolle deiner Füße (Haltungsschulung)
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Wissenswertes zum Thema Ernährung
Strong Mama - Dein postnatales Training
Dein nächster Schritt nach der Rückbildung
Du hast deine Rückbildung (z.B. Beckenboden Fit - deine Rückbildung) abgeschlossen und willst wieder aktiver werden?
Dann ist dieses Training genau richtig für dich!
Wir stärken im Kurs "Strong Mama" gezielt Bauch, Rücken und Beckenboden, verbessern deine Haltung und bauen deine Ausdauer sanft auf – immer angepasst an deinen Mama-Alltag.
Dein Baby kannst du problemlos mitbringen. Es darf nach Herzenslust spielen oder gemeinsam mit dir trainieren.
Strong Mama steht für mehr Energie, Stabilität und ein gutes Körpergefühl – ganz in deinem Tempo.
Termine 2026
Mittwoch, 14.01.2026 um 10 Uhr - zur Anmeldung
Kursdauer: 8 Einheiten
Kurskosten: 159,- Euro
Dieser Kurs ist §20 SGB V zertifiziert und wird von deiner Krankenkassen mit bis zu 100 % übernommen.
Beckenboden Balance ab 50
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Beckenboden – dieser Kurs richtet sich an Frauen und Männer ab 50, die ihre Beckenboden- und Rumpfstabilität gezielt in einem ganzheitlichen Training stärken möchten.
Kursinfos
Inhalte des Kurses:
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Wahrnehmungsschulung: Wo liegt der Beckenboden und wie fühlt er sich an?
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Aktivierung & Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
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Atemtechniken zur Entlastung und Unterstützung des Beckenbodens
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Haltungstraining für mehr Stabilität im Alltag
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Mobilisation der Wirbelsäule & Hüfte
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Funktionelle Übungen für Alltagssituationen (heben, tragen, aufstehen)
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Entspannungstechniken für Beckenboden & Rumpf
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Wissensvermittlung zu anatomischen Grundlagen und typischen Veränderungen ab 50
Ziele des Kurses:
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Verbesserung der Beckenbodenfunktion
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Vorbeugung und Linderung von Inkontinenzbeschwerden
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Mehr Stabilität von Rumpf und Wirbelsäule
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Verbesserung der aufrechten Körperhaltung
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Steigerung des Körpergefühls und Selbstvertrauens
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Mehr Sicherheit und Leichtigkeit im Alltag
Termine 2026
Jeden Mittwoch um 9 Uhr - zum Kursplan & Anmeldung
